randomlifecoco的部落格

只要懂得呼吸也能變瘦唷！

懂得腹式呼吸的要領，習慣後就能輕而易舉地融入生活中

美國心臟學會雜誌指出，早晚各做5-10分鐘的腹式呼吸

有助於冠狀動脈增厚，減少心臟病及中風的機率

其實「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式

但隨著年齡增長與壓力日增，一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」

腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺

相對的，胸式呼吸主要使用胸廓肌呼吸，費力而且往往和焦慮不安相關

下圖可以看到胸式呼吸與腹式呼吸的差異

主動的「深呼吸」可以幫助穩定情緒，但要持續練習操作才能維持效果

這時候使用腹式呼吸法來進行深呼吸就顯得輕鬆、有效率，可以長時間進行

腹式呼吸的要領如下

坐著也可以做腹式呼吸唷，每天坐辦公桌的人一定要學起來

站著也可以做腹式呼吸法

腹式呼吸法的好處太多了，想改善以下症狀的人一定要學起來

1) 減輕壓力

呼吸與自律神經之間有相當大的關係，若呼吸總是淺短急促會使得身體感到疲憊，也會累積更多的壓力。而透過「腹式呼吸法」達到緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經取得平衡，進而幫助身體放鬆。

2) 燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

運用腹式呼吸法時，會將深沉且大量的氧氣吸入腹部，使得橫膈膜上下活動、相對的也可以讓腹部周圍的內臟受呼吸節奏的刺激，並促進血液循環與加快新陳代謝，如此一來便可燃燒脂肪、不易囤積。

3) 促進消化功能、改善血液循環與腰痠背痛

透過腹式呼吸的「吸氣」與「吐氣」時，腹部會上下起伏，可達到按摩內臟的效果，也能進而改善腸胃不適的症狀，例如：便秘、消化不良等，也可促進血液循環順暢。

此外，腹式呼吸法也可以減輕腰痛症狀，一般來說彎腰駝背的不良坐姿之下，氣無法到達腹部，所以透過腹式呼吸可以矯正坐姿，進而改善腰痠背痛的症狀。

4) 保護喉嚨，發聲宏亮不費力

利用腹式呼吸法，將腹部空氣往外推產生較大的氣壓，這樣發出來的聲音會比較宏亮有力，透過這樣的方式可以較不費力的加大音量，並且保護喉嚨不受傷，最常使用在唱歌時。

腹式呼吸法好處多多

即使沒有在減肥的人也可以學起來

不但可以增進人體自我修補的機能，提升元氣

對促進賀爾蒙平衡及提升免疫力及新陳代謝率都很有幫助唷